Trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu, các chấn thương như bong gân, trầy xước hay căng cơ thường xảy ra. Biết cách sơ cứu đúng cách sẽ giúp giảm đau và tránh tổn thương nghiêm trọng hơn:
- Bong gân: Dừng ngay hoạt động, chườm đá lên vùng bị thương 15–20 phút mỗi lần, nâng cao chân hoặc tay để giảm sưng.
- Căng cơ: Nghỉ ngơi, nhẹ nhàng kéo giãn cơ và có thể dùng băng co ép để ổn định cơ.
- Trầy xước hoặc vết cắt nhỏ: Rửa sạch vết thương bằng nước sạch, sát trùng và băng lại.
- Đau khớp: Sử dụng phương pháp R.I.C.E (Rest – nghỉ ngơi, Ice – chườm lạnh, Compression – băng ép, Elevation – nâng cao) để giảm sưng và đau.
- Theo dõi các triệu chứng: Nếu đau nặng, sưng to hoặc hạn chế vận động, cần đến cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời.
Hiểu biết về các cách xử lý tại chỗ giúp hạn chế tổn thương, giảm đau nhanh và hỗ trợ quá trình hồi phục.